aif.ru counter
204

Не проспи весну! Как победить сонливость?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 15. 'АиФ-Владимир' 08/04/2015
imagebroker / Michaela Begsteiger / www.globallookpress.com

Однако воевать придётся. Весь вопрос в том - какими способами.  Итак...

Послеобеденная сонливость - довольно распространенное явление, в основном ему подвержены офисные сотрудники. Сонливость мешает их работе и не позволяет сконцентрироваться. Чем она вызвана?

Разминаемся…

По словам медиков, дневная сонливость связана с ослаблением организма в начале весны, недостатком солнечного света, бессонницей, работой в душном офисе, ненормированным рабочим днём. В этом же перечне для кого-то - и частые посещения ночных заведений, и злоупотребление тонизирующими напитками. В результате организм накапливает недостающие ему часы отдыха, а человек становится вялым, быстро устает, его жизненный тонус снижается, а устойчивость к стрессам сводится к минимуму.
Одним из способов борьбы с дневной сонливостью называют движение. Что может нас «разбудить»?  Небольшая разминка! Например, можно каждый час (или два) походить по коридору, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, если позволяет время - выполнить комплекс упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, а также для снятия тяжести в ногах. 15-минутная зарядка даёт энергию на целый день.

Не менее важную роль играет правильное питание. Побороть дневную сонливость способна белковая пища (мясо, рыба, бобовые). Она обеспечит необходимой энергией. Полезно употребление овощей и фруктов, содержащих пищевые волокна. Углеводы лучше получать из молочных изделий. В качестве перекуса рекомендуют творог, простоквашу, питьевой йогурт. По утрам можно готовить овсянку, на обед отлично подойдут чечевица, разные крупы, а на ужин - рыба.

Витамины и чай

Справиться с нахлынувшей сонливостью помогают витамины и минералы. Диетологи советуют обратить внимание на витамины группы В, которые помогают в борьбе со слабостью, утомляемостью. Их действие усиливается в сочетании с магнием (содержится в рыбе, морепродуктах, орехах, салате, грибах), который необходим для нормальной работы нервной системы. В начале весны особенно важен витамин С, содержащийся в квашеной капусте, клюкве, цитрусовых, гранате. Он взбадривает и повышает иммунитет. Например, тёмный шоколад с 60%-м содержанием какао-бобов, орехи, сухофрукты прекрасно зарядят энергией.

Что касается напитков, то по утрам лучше отдать предпочтение чёрному или зелёному чаю, рекомендуется вода с лаймом. Нельзя выпивать более трёх чашек кофе в день, так как чрезмерное употребление напитка приводит к бессоннице. Об алкогольных напитках не может быть и речи, ведь они приводят к сонливости. В сутки следует пить не менее 1,5-2-х литров жидкости.

Конечно, важное условие в борьбе с сонливостью - полноценный отдых. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в день. Желательно придерживаться графика: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, не менее 3 раз в течение рабочего дня проветривать офисное помещение.

 

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах