Елена Горбачёва, участковый врач-педиатр Областной детской клинической больницы. рассказала, как превратить здоровый образ жизни в естественную часть каждого дня.
Основа основ
Доктор уверена: чтобы организм рос и развивался полноценно, ему нужны белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Но зачастую мы даже не знаем, что именно перекусывает ребенок в течение дня. Если понимаете, что уследить не успеваете, — приготовьте еду заранее.
- Пусть в контейнере будет полноценный обед, а не бутерброды и сосиски. Я бы сделала акцент на кисломолочных продуктах: они берегут наш кишечный микробиом. А еще — фрукты и овощи. Присмотритесь, что любит ваш малыш: один с удовольствием погрызет морковку, другой выпьет йогурт. Это тоже здоровый выбор, - говорит Елена Горбачёва.
Аккуратнее с сахаром
Как правило, родители не могут проконтролировать, сколько газировки ребенок выпил за день: стакан или целую бутылку. А это колоссальная нагрузка на организм. Если хотите порадовать детей напитками, приготовьте свежевыжатый сок — апельсин, яблоко, морковь. Только обязательно разбавляйте его водой, чтобы снизить концентрацию и не раздражать слизистую желудка.
Что касается зубной эмали — любой стоматолог подтвердит: в сладких напитках столько сахара, что они буквально атакуют зубы, создавая идеальную среду для бактерий, вызывающих кариес. Сладкие напитки также поднимают уровень сахара в крови.
- Лучше свести газировку к минимуму, чтобы не провоцировать развитие подобных патологий. И еще — газы. Углекислота, которая содержится в минералке, раздражает желудок. Я сама всегда открываю бутылку и даю газам испариться, прежде чем пить. А если у человека уже есть воспаление в желудке, такие напитки и вовсе под запретом, - говорит врач.
Сон всему голова
Теперь о режиме дня и сне. Многие родители жалуются, что не могут уложить ребенка. Помочь в этом могут полезные привычка. Первая из них - теплая ванна. Комфортная температура воды расслабляет тело, и организм уже знает: скоро спать. Еще одна привычка — массаж. Особенно хорош массаж стоп и ладоней с эфирными маслами. Воздействуя на биологически активные точки, вы помогаете ребенку расслабиться, и он привыкает засыпать спокойно.
Также важно ограничить работу с гаджетами, особенно перед сном. Офтальмологи и неврологи рекомендуют детям проводить с экранами не более 30 минут в день. Иначе глаза устают, мышцы перенапрягаются, растет риск глазных болезней. А там подтягиваются и стрессы.
Еще одна хорошая привычка — закаливание. Оно бывает разным: солнечные, воздушные и водные процедуры. Что касается последнего, начните с обтираний. Не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды. Берем комфортную воду температуры тела, мягкое полотенце и протираем руки, ноги, постепенно поднимаясь выше. Каждые три-четыре дня снижаем температуру на градус, доводя до двадцати. Так тренируется сердечно-сосудистая система, организм приучается к перепадам температур и, главное, это хорошая профилактика простуды зимой.
