Утро начинается с телефона, едва вы успели открыть глаза. Он же становится вашим спутником на протяжении всего дня. Но где проходит тонкая грань между привычкой и настоящей зависимостью? Психолог Елена Ильина, эксперт Владимирского областного центра общественного здоровья, поможет её увидеть.
Жизнь сквозь экран
Интернет и гаджетозависимость – бич современного мира. Первый и самый явный признак: телефон – ваше первое прикосновение днём и последнее вечером. Пока вы ещё не поздоровались с близкими, не выглянули в окно, не потянулись, вы уже погружены в экран. По статистике, мы касаемся телефона более двух тысяч раз в день. Но дело не в количестве, а в том, как эти утренние пять минут проверки соцсетей незаметно превращаются в полчаса бесцельного листания.
Анатомия цифровой зависимости
Эксперт выделяет несколько признаков телефонной зависимости. Во-первых, это неосознанное времяпрепровождение: вы не замечаете, сколько часов провели с гаджетом, и не можете остановиться, даже осознавая неразумность такого поведения. Во-вторых, непреодолимое желание постоянно проверять уведомления, новости, обновить ленту. Следующий признак – приоритет гаджета: телефон становится важнее работы, учёбы, семьи и социальных обязательств. Если вы постоянно переключаетесь между приложениями и уведомлениями и это мешает сосредоточиться на одной задаче, тоже стоит задуматься.
Ещё один тревожный симптом – социальная изоляция, когда онлайн-общение вытесняет живое. Нередко возникают физиологические проблемы (хроническая усталость глаз, боли в шее и спине, нарушение сна по причине блокировки выработки мелатонина из-за синего света экрана), когнитивные нарушения (постоянная многозадачность и поток уведомлений могут привести к трудностям с запоминанием, к ослаблению критического мышления и к снижению способности к длительной фокусировке), навязчивые действия (рука сама тянется к экрану в ситуациях, в которых раньше этого не требовалось).
Проявляются даже физиологические симптомы (номофобия): при отсутствии устройства учащается сердцебиение, появляется потливость ладоней, повышается тревожность, приходят навязчивые мысли о происходящем в сети.
Рецепт от номофобии
Елена Ильина уверена: победить зависимость можно. Стоит лишь следовать некоторым правилам.
– Крайне важно соблюдать информационную гигиену, то есть определить «домашнее» место для телефона, не носить его постоянно с собой по квартире, – говорит психолог.
Нежелательно использовать гаджеты за два часа до сна. Для тех, кто работает с телефоном, важно каждые 20–30 минут делать перерывы, а также выполнять гимнастику для глаз, разминать шею, руки, ноги.
– Устройте себе цифровой детокс: откажитесь от гаджетов на несколько часов, а лучше дней, ограничивайте тревожные и стрессовые материалы, используйте фитнес-трекеры, приложения для релаксации и медитации и поддерживайте живое общение, – посоветовала психолог.
