В рамках Всероссийской недели популяризации активных видов спорта главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Владимирской области Маргарита Машоха обратилась к жителям региона с важным посланием. Она убеждена: активный образ жизни – не просто модное увлечение, а жизненная необходимость,
Не дай себе застояться
Что такое активные виды спорта с медицинской точки зрения? По словам Маргариты Алексеевны, речь идёт не о профессиональном спорте, а о циклических и игровых видах двигательной активности. Ключевые характеристики таких занятий – вовлечение в работу крупных мышечных групп, значительные энергозатраты и, как следствие, повышение частоты сердечных сокращений на 60-80% от максимального уровня.
К активным видам спорта относятся: циклические виды на выносливость (бег, спортивная ходьба, плавание, лыжи, велоспорт и т.д.), игровые виды (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис, бадминтон, сквош), тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, прыжки в высоком темпе), функциональный фитнес, скандинавская ходьба.
А вот неактивными считаются: шахматы, бильярд, боулинг, стрельба, где преобладает статическая нагрузка без значительного повышения пульса. Также йога, пилатес и стретчинг.
Активные виды спорта, подчёркивает специалист, имеют свои медицинские преимущества: для сердечно-сосудистой системы – это тренировка сердца, улучшение эластичности сосудов, профилактика инфарктов, инсультов и гипертонии. Для метаболизма – ускорение обмена веществ, контроль уровня глюкозы в крови, снижение риска диабета 2 типа. Для дыхательной системы – улучшение газообмена, насыщение лёгких кислородом. Есть польза и для психического здоровья: выработка дофамина, улучшение эмоционального фона, нормализация сна, снижение проявлений депрессии.
Первый шаг к здоровью
Как начать заниматься спортом без вреда для здоровья? По словам Маргариты Алексеевны важно придерживаться простых правил. Во-первых, соблюдать принцип постепенности: начинайте с 10-15 минут в день, избегая максимальных нагрузок. Увеличивать интенсивность тренировок стоит постепенно. Во-вторых, выбирайте вид спорта, который приносит радость, это залог мотивации. В-третьих, не пренебрегайте разминкой – она обязательна перед каждой тренировкой. И, конечно, слушайте свой организм: лёгкая усталость – норма, но боль и сильное головокружение – сигнал о чрезмерной нагрузке.
Самое главное – людям с хроническими заболеваниями перед началом активных занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
– Неделя популяризации активных видов спорта – отличный повод начать движение. Прогуляйтесь пешком вместо поездки, запишитесь в бассейн или просто выйдите на вечернюю прогулку. Двигайтесь ради себя и своих близких. Будьте здоровы! – говорит Маргарита Машоха.
