Как не заболеть в жару? Прислушиваться к своему организму и знать меру

Как не заболеть в жару? На этот и другие вопросы отвечает заведующая отделением восстановительной медицины областного Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Елена КРУПЕННИКОВА. 

   

   

Не переохлаждаться

- «АиФ-Владимир»: Елена Николаевна, что происходит с организмом человека на жаре? Почему многие люди плохо себя чувствуют?

- Елена Крупенникова: Во время жары в организме повышаются обменные процессы, нарушается водно-электролитный баланс. То есть происходит обезвоживание организма, в связи с чем повышается давление, уменьшается приток крови к головному мозгу. Кроме того, замечено, что в жару люди часто болеют ангиной, циститом, простудой. Основные виновники этих заболеваний - ледяные напитки, мороженое, сквозняки, холодный душ. При резком переохлаждении организм испытывает стресс, который в свою очередь приводит к заболеваниям. Неблаготворно влияют на организм и кондиционеры. Я не призываю отказаться от этого чуда техники, но советую выбирать умеренный температурный режим, особенно в магазинах. В иной зайти невозможно – морозильные камеры работают, кондиционеры включены на полную мощность, а посетители - с жары в холод и обратно. Риск заболеть слишком велик. В жару сильнее других страдают дети, пожилые люди и сердечники, потому что у них ярче выражены симптомы недомогания.

- «АиФ-Владимир»:  Чем могут помочь себе люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями? 

- Елена Крупенникова: Людям, находящимся в группе риска, особенно сердечникам, нужно меньше бывать на солнце, желательно вообще выходить на улицу ближе к вечеру, когда температура воздуха немного спадет. В такие дни очень опасны для них скачки давления, поэтому его нужно постоянно держать под контролем, иметь при себе лекарства - препараты для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. И непременно посоветоваться с лечащим врачом. 

Пить много, есть мало

- «АиФ-Владимир»: Как можно улучшить самочувствие, когда на улице за 30 градусов?

- Елена Крупенникова: Жара действует одинаково на всех, но проблемы у всех разные. Самочувствие человека зависит от множества факторов, даже, как это ни покажется странным, от его отношения к жизни и окружающему миру. Поэтому нужно чаще прислушиваться к своему организму. Общие рекомендации давать было бы не совсем правильно, и все же… В зной нельзя ограничивать питье. С потом и дыханием испаряется несколько литров жидкости, особенно при физических нагрузках. Кроме той жидкости, которую мы получаем с едой, следует потреблять в день дополнительно около 2-3 литров.

   

   

- «АиФ-Владимир»: Какие напитки вы можете порекомендовать, а от каких советуете воздержаться?

- Елена Крупенникова: Холодное на жаре пить не советую, но и горячий чай нежелателен. Лучше всего пить подсоленную воду комнатной температуры, потому что при обезвоживании нарушается водно-солевой баланс, обычная соль поможет его восполнить (не случайно служащим в армии дают специальные солевые таблетки). Можно самим добавлять соль в воду, примерно 9 граммов поваренной соли на 1 литр воды, или пить минералку. Пить следует маленькими глотками, ненадолго задерживая воду во рту. Полезны несладкие соки, морсы, компоты. Важно при этом следить за мочеиспусканием – жидкость не должна задерживаться в организме, в этом случае медленно выводятся продукты обмена. Следует отказаться от спиртных, холодных и сладких напитков.

- «АиФ-Владимир»: Как в жаркий период можно избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта?

- Елена Крупенникова: Соблюдать гигиену питания. Особенно тщательно подходить к выбору продуктов, смотреть на срок годности и условия хранения, мыть руки, овощи, фрукты, ягоды. Помнить, что быстрее всего портятся молочные продукты, мясо, колбаса. Большинство микроорганизмов, вызывающих порчу пищевых продуктов, развивается при температуре +18-20 градусов, значит, важно соблюсти правильный режим хранения. Не стоит переедать, но не забывать про белковую пищу, иначе будут отёки. Есть нужно в меру. Собственно, меру нужно знать во всём, касается ли это купания, загара, питья, еды и прочего. Не перегреваться, избегать палящего зноя. Загорать лучше до 12 или после 16 часов, когда солнечная активность снижается. По возможности снизить физическую нагрузку, критически оценивать свой возраст и состояние здоровья. 

Солнечный и тепловой удар: первая помощь

- «АиФ-Владимир»: Расскажите, что такое солнечный и тепловой удары и каковы их симптомы?

- Елена Крупенникова: Солнечный и тепловой удар - понятия, по сути, схожие. Солнечный происходит от солнца, тепловой — от какого-то другого источника тепла, например от печи в бане. При этом происходит перегрев организма и его быстрое обезвоживание. Основные симптомы солнечного удара - тошнота, холодный пот, головокружение, головная боль, потеря сознания. В наиболее тяжелых случаях, при несвоевременном оказании медпомощи, может произойти летальный исход. В отличие от солнечного, тепловой удар проявляется не сразу. Его признаки появляются через несколько часов, потому установить причину заболевания бывает трудно. В том и в другом случае больного необходимо поместить в тени на свежем воздухе, раздеть, положить холодный компресс на голову, облить или обтереть тело прохладной водой, вызвать скорую помощь. До приезда специалистов поможет вдыхание паров нашатырного спирта с ватки, обильное питье. Мерой профилактики солнечного и теплового удара служат хорошо проветриваемый головной убор и правильно подобранная одежда – легкая, свободная, из хлопчатобумажных тканей. 

 

Смотрите также:

• Здоровье без химии. Как предотвратить «простуду»? →
• Будьте здоровы! Не будите летом «спящие» болезни →
• Как не заболеть в жару? Организм подскажет →